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Zuverlässige Tipps für sicheres Training bei kaltem Wetter

    group of women exercise using dumbbells

    Aufgrund der COVID-19-Pandemie ist der Zugang zu Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder -zentrum höchstwahrscheinlich beeinträchtigt, denn viele müssen ihr Angebot einschränken oder ganz schließen. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise nach draußen gehen müssen, um ein Trainingsprogramm oder einen langen Spaziergang zu absolvieren, was bei kaltem, winterlichem Wetter, Schnee oder Regen schwierig sein kann. Wenn man es nicht richtig macht, kann es auch gefährlich sein. Dr. Gabe Mirkin, ein Fitness-Guru, ehemaliger Radiomoderator und Sportmediziner mit mehr als 50 Jahren Erfahrung, hat in einem kürzlich erschienenen Blog-Beitrag erklärt, worauf man achten sollte, wenn man sich bei kaltem Wetter im Freien aufhält. Dr. Mirkin schrieb: “Dieser Winter ist gefährlicher als frühere Winter, weil das kalte Wetter das Risiko für COVID-19 erhöht, weil die Menschen mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, wo sich das Virus in der Luft anreichert.”

    Draußen sind die Chancen, sich mit COVID anzustecken, jedoch wesentlich geringer. Allerdings ist es wichtig, sich dabei sicher zu verhalten. Zu den Risiken bei kaltem Wetter gehören laut Dr. Mirkin Bluthochdruck und Cholesterin, erhöhte Blutgerinnung, Belastungsasthma, Brustschmerzen, Unterkühlung und Erfrierungen. Glücklicherweise gibt es wirksame Möglichkeiten, sich zu bewegen, und der Beginn eines Fitnessprogramms ist ein wichtiger Schritt zu einem ausgewogenen Lebensstil. Lassen Sie sich jedoch von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihre speziellen gesundheitlichen Bedürfnisse geeignet ist.

    Wählen Sie die richtige Kleidung.

    Es geht nicht nur darum, sich warm zu halten, sondern auch darum, trocken zu bleiben. Das Tragen von Baumwollkleidung, die Feuchtigkeit aufnimmt und ein feuchtes Gefühl auf der Haut hinterlässt, ist das Letzte, was Sie tun sollten, denn es kann dazu führen, dass Sie das Training vorzeitig abbrechen oder, schlimmer noch, Unterkühlungen oder Erfrierungen verursachen. Wählen Sie Stoffe wie Polyester oder Nylon und investieren Sie in Unterwäsche und lange Unterhosen aus wärmespeichernden Materialien.

    Lagen sind Ihr Freund.

    Je nachdem, wie kalt es ist, sollten Sie sich mit mehreren Schichten eindecken, um die Wärme zu speichern und sich vor Schnee, Regen und Kälte zu schützen. Beginnen Sie mit einer Basisschicht und tragen Sie dann eine warme Fleece- oder Mantelschicht auf. Wenn es bitterkalt ist, greifen Sie zu Fleece und Schal. Das Gleiche gilt für Ihre Beine. Beginnen Sie mit einer Basisschicht, z. B. einer Polyester-Leggings, und wechseln Sie dann zu einer langen Trainingshose. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Gesicht, Ihre Hände und Füße, die besonders anfällig für Erfrierungen sind. Um sich warm zu halten, wählen Sie warme, wintertaugliche Handschuhe und 1-2 Paar warme Socken. Ohrenschützer, ein Stirnband, das die Ohren bedeckt, oder eine Mütze sind gute Optionen, um Ihre Ohren warm zu halten.