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Was können Sie tun, um Ihrem Kind die nötige Ruhe zu verschaffen?

    selective focus photography of woman feeding baby

    Die Pläne für die diesjährige Einschulung sind noch in Arbeit, und wegen des Ausbruchs der Epidemie werden einige (vielleicht viele) Kinder zu Hause lernen. Auch wenn es verlockend sein mag, die Sommerschlafgewohnheiten beizubehalten, ist es doch wichtig, dass Kinder eine feste Routine haben – und dass sie während der dunklen Stunden schlafen und während der hellen Stunden wach sind, denn so funktioniert unser Körper am besten. Ein Kind, das vom Küchentisch aus zur Schule läuft, kann vielleicht etwas später ausschlafen als ein Kind, das den frühen Bus nimmt, aber kein Kind sollte den ganzen Morgen im Bett verbringen.
    Jeder Mensch braucht Schlaf, aber Kinder brauchen ihn mehr als alle anderen. Kinder, die nicht genügend hochwertigen Schlaf erhalten, leiden eher unter Gesundheits- und Verhaltensproblemen sowie unter Lernschwierigkeiten.
    Im Folgenden finden Sie einige einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, damit Ihr Kind die Ruhe bekommt, die es braucht.

    Unser Körper funktioniert am besten, wenn wir jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett gehen und aufwachen.

    1) Teenager und Kinder brauchen acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht. Addieren Sie 10 Stunden zu der Zeit, die Ihr Kind braucht, um morgens aus dem Bett zu kommen. Das ist der Zeitpunkt, an dem sich die Kleinen bettfertig machen sollten (bei jüngeren Kindern zählen Sie 11 Stunden zurück).

    2) Wenn Ihr Kind zum Beispiel um 7 Uhr aufstehen muss, sollte es sich um 21 Uhr bettfertig machen und um 22 Uhr im Bett sein (denn die meisten von uns schlafen nicht sofort ein). Ein jüngeres Kind sollte etwa im Alter von acht Jahren damit beginnen, sich fertig zu machen (baden, etc.).

    3) Machen Sie sich klar, dass Teenager physiologisch so gebaut sind, dass sie später schlafen und aufwachen; daher sind ihre Schlafenszeiten natürlich später. Leider lassen die meisten Schulsysteme dies nicht zu, so dass Sie häufig gegen die natürliche Ordnung der Dinge ankämpfen werden.

    4) Auch wenn es in Ordnung ist, an Wochenenden etwas länger aufzubleiben, sollten Sie Ihre Schlafenszeit nicht um mehr als eine Stunde verschieben.
    Blaues Licht von Bildschirmen kann uns wach halten.

    Wenn Sie die Bildschirme zwei Stunden vor dem Schlafengehen Ihres Kindes ausschalten können, ist das ideal. Schalten Sie die Bildschirme in der Zeit aus, in der sich Ihre Kinder bettfertig machen.

    Nur wenn Sie alle technischen Geräte aus dem Schlafzimmer entfernen, können Sie dies tun. (Das ist absolut richtig!)

    In diesem Punkt werden Ihnen die Teenager nicht zustimmen. Wenn Sie können, bleiben Sie standhaft (und kaufen Sie ihnen einen Wecker, wenn sie sagen, dass sie ihr Handy dafür brauchen). Vergewissern Sie sich, dass Ihr Telefon zumindest im Modus “Nicht stören” ist, während Sie schlafen.