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Wie geht man mit ADHS im mittleren Lebensalter um?

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    Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem bei Kindern und Jugendlichen, äußert sich auf zweierlei Weise: Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und aufmerksam zu sein. Wenn ADHS im frühen Erwachsenenalter und bis ins mittlere Alter anhält, wirft es viele der gleichen Probleme auf wie in der Kindheit: Es ist schwierig, sich zu organisieren, Projekte zu beginnen, am Ball zu bleiben und Fristen einzuhalten. Allerdings ist das Leben hektischer geworden, und die Erwartungen in Beruf und Familie sind häufig höher. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen, diese Phase Ihres Lebens zu meistern.

    Erwachsene mit ADHS sollten in Organisationstools investieren. Sie helfen Ihnen dabei, Prioritäten zu setzen und Ihre täglichen oder wöchentlichen Aktivitäten zu verfolgen. Mit Stift und Papier können Sie Listen erstellen, mit einem Computer oder einer Smartphone-App können Sie sich an Termine erinnern lassen, wichtige Daten im Kalender markieren, Fristen festlegen und Listen und andere Informationen an einem Ort aufbewahren. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihre Listen und Zeitpläne zu aktualisieren. Lassen Sie die Arbeit nicht zu einer lästigen Pflicht werden, sondern behandeln Sie sie wie eine Routineaufgabe, z. B. das Zähneputzen, und erledigen Sie sie jeden Tag, bis sie zur Gewohnheit wird.

    Denken Sie auch daran, dass Smartphones und Computer eine Quelle der Ablenkung sein können. Wenn Sie als Erwachsener unter ADHS leiden, kann es sein, dass Sie Ihre Zeit mit ineffektiven Anwendungen oder Websites verschwenden. Wenn Sie häufig in diese Falle tappen, stellen Sie einen Timer für jede Nutzung ein oder lassen Sie das Telefon ausgeschaltet oder in einem anderen Raum, während Sie versuchen zu arbeiten.

    Organisation allein ist noch keine Garantie dafür, dass Sie Ihre Aufgabe auch wirklich erledigen. Mit ein paar einfachen Mitteln lässt sich die Aufgabe jedoch zumindest leichter bewältigen.

    1) Beseitigen Sie das Durcheinander in Ihrem Haus und Ihrem Unternehmen. Gestalten Sie Ihren Arbeitsbereich angenehm und machen Sie wichtige Dinge leicht zugänglich.

    2) Beschränken Sie Ablenkungen auf ein Minimum. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihren Schreibtisch von einem Fenster weg verlagern, einen ruhigeren Ort aufsuchen oder einfach Ihr Smartphone und Ihre E-Mail-Benachrichtigungen ausschalten.

    3) Führen Sie eine Liste der Ideen, die Ihnen einfallen. Vielleicht haben Sie einen “Aha”-Moment, wenn Sie an einer Tätigkeit arbeiten, während Sie an einer anderen arbeiten. Das ist in Ordnung; notieren Sie einfach Ihre Gedanken und kommen Sie später darauf zurück, nachdem Sie Ihre wichtigeren Aufgaben erledigt haben.
    Wenn Sie als Erwachsener unter ADHS leiden, ist die Einhaltung von Fristen ein großes Problem. Zum einen ist es schwierig, ein Projekt zu beginnen, weil man es fehlerfrei machen will oder weil man sich davor fürchtet und es deshalb aufschiebt. Zweitens ist es allzu leicht, sich ablenken zu lassen und ein Projekt aufzugeben, sobald man es begonnen hat.