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Was ist Bikram Yoga?

    man stretching on seashore

    Bikram Choudhury führte Bikram Yoga in den 1970er Jahren in Kalifornien ein. Die patentierte Technik beinhaltet die Wiederholung der gleichen 26 Posen während einer eineinhalbstündigen Stunde in festen Abständen. Bikram-Yoga-Lehrer durchlaufen ein neunwöchiges Trainingsprogramm, in dem sie die Praxis und den Dialog des Sets lernen. Derzeit gibt es weltweit mehr als 1.650 Bikram-Studios.

    Art der im Bikram-Yoga verwendeten Haltungen

    Laut der offiziellen Bikram-Yoga-Website wurden die Positionen von Choudhury aus den klassischen Hatha-Posen ausgewählt, um “glattes, frisches, sauerstoffreiches Blut in jedes Organ und jede Faser zu leiten”, damit die gewünschten Vorteile durch die Posen erreicht werden können; dazu gehören Dreiecksposen, Baumposen, eine Adlerpose und Kobra-Posen, einschließlich traditioneller Hatha-Yoga-Posen; in einer bestimmten, unveränderlichen Reihenfolge. Diese konventionelle Bikram-Reihe beinhaltet keine Umkehrhaltungen, wie z. B. Kabinen, die in Yogakursen üblich sind, da Anfänger sie nur schwer sicher ausführen können. In sehr fortgeschrittenen Bikram-Kursen kann der Lehrer die Schüler in umgekehrte Positionen führen.

    Hohe Temperatur und Luftfeuchtigkeit

    Die Räume sind in den meisten Klassen beheizt, oft bis zu 41 °C (105 °F), und die Luftfeuchtigkeit ist relativ hoch (etwa 40 %). Bikram-Yoga wird manchmal auch als “Hot Yoga” bezeichnet; es handelt sich jedoch um zwei verschiedene Arten von Yoga. Hot Yoga bezieht sich auf jede Yoga-Praxis, die in einem heißen Raum durchgeführt wird. Heiße Yogaräume, die Choudhury als “Folterkammern” bezeichnete, sind auch nicht so heiß wie Bikram-Räume.

    Atemtechnik im Bikram-Yoga

    Bikram-Yoga folgt der 80-20-Methode und der Atemmethode der Ausatmung. Sie atmen tief ein, nehmen die Stellung ein und atmen bei der 80-20-Technik kontinuierlich 20 Prozent der Luft durch die Nase aus. Nachdem Sie die Haltung eingenommen haben, atmen Sie voll ein und aus und fahren mit dem Ausatmen fort, während Sie die Haltung halten. Beide Atemtechniken sind kompliziert, und die meisten Anfänger werden sie eine Zeit lang sicher nicht effektiv ausführen können.

    Vorteile von Bikram-Yoga

    Die Anhänger des Bikram-Yoga argumentieren, dass die Praxis viele Vorteile mit sich bringt, einschließlich der Ausschwemmung von Schadstoffen aus dem Körper durch das Schwitzen, und sogar bei der Gewichtsabnahme hilft. Darüber hinaus wird behauptet, dass die heiße Temperatur die Durchblutung erhöht und den Sauerstoffeintritt in das Muskelgewebe fördert, wodurch die Praktizierenden flexibler werden können.

    • Bringt Ihnen bei, richtig zu atmen
    • Hilft, ein tiefes Gefühl des Wohlbefindens und einen friedlichen Geist zu entwickeln
    • Verbessert den Schlaf
    • Hilft bei der Gewichtsreduzierung
    • Fördert die Ausdauer

    Risiken im Zusammenhang mit Bikram-Yoga

    Bikram-Yoga birgt mehrere Risiken in sich. Wenn die Praktizierenden nicht ausreichend Wasser trinken, kann das starke Schwitzen zu einer Dehydrierung führen. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, etwas Wasser zu trinken und eine Pause einzulegen, wenn jemand während einer Bikram-Yoga-Stunde Übelkeit, Schwindel oder andere Beschwerden verspürt. Hot Yoga kann auch die Symptome von Multipler Sklerose verschlimmern und sollte von Personen mit hohem Blutdruck, Diabetes oder Herzproblemen vermieden werden.