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Warum sollten Sie mehr Bananen verzehren?

    yellow bananas

    Bananen sind eine der umstrittensten Früchte der Welt. Bananen werden von den meisten Menschen abgelehnt, da sie im Vergleich zu anderen Früchten viele Kohlenhydrate und Zucker enthalten. Es ist jedoch empfehlenswert, Bananen in eine ausgewogene Ernährung aufzunehmen. In Wirklichkeit gibt es zahlreiche Vorteile der Banane, die Sie wahrscheinlich nicht kennen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie mehr Bananen in Ihrer Ernährung essen sollten.

    Ein hervorragender Kaliumlieferant

    Bananen haben einen hohen Kaliumgehalt. “Einer der wichtigsten Gründe, warum wir Kalium brauchen, ist die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts in unserem Körper”, erklärt Jen Silverman, Ernährungsberaterin und ganzheitliche Fitnesstrainerin. “Kalium wirkt sich auch positiv auf den Blutdruck, die Stabilität der Knochen und die Kontrolle der Muskeln aus.

    Gehalt an Ballaststoffen

    Die löslichen Ballaststoffe in Bananen dehnen sich im Darm wie ein Schwamm aus und verleihen den Mahlzeiten eine geleeartige Masse, die für ein Sättigungsgefühl sorgt. Die löslichen Ballaststoffe binden auch Kalorien und Fett im Magen und im Darm, so dass sie aus dem Körper verdrängt werden, bis sie in den Blutkreislauf gelangen, was den Blutzuckerspiegel fördert, kontinuierlich Energie liefert und einen regelmäßigen Stuhlgang ermöglicht. Bananen enthalten neben vielen anderen Vorteilen auch eine ungewöhnliche Menge an Vitamin B6. Eine mittelgroße Banane kann Ihren Tagesbedarf an Vitamin B6 decken, das für den Stoffwechsel notwendig ist.

    Es eignet sich hervorragend für sportliche Aktivitäten.

    Sie sind außerdem reich an Kohlenhydraten und liefern Treibstoff für das Training, wenn die Gewichtsabnahme nicht im Vordergrund steht. Sie können auch zur Linderung von Muskelkrämpfen und Muskelkater beitragen, die durch Sport verursacht werden. Es wurde bestätigt, dass 20 männliche Radsportler nur Wasser mit Birnen oder Bananen tranken, nachdem sie in der Nacht vor einer hochintensiven Radfahrt am nächsten Tag gefastet hatten. Diejenigen, die Wasser mit Obst tranken, erholten sich 50 % schneller als diejenigen, die weiterhin Wasser ohne Obst tranken, und sie waren auch schneller und aktiver. Wenn die Gewichtsabnahme im Vordergrund steht, ist es jedoch besser, auf leeren Magen zu trainieren, da dies den Körper dazu anregt, Fett als Energiequelle zu nutzen und nicht die Banane, die Sie gerade gegessen haben.

    Ernährung

    Eine Banane enthält etwa 30 Gramm Kohlenhydrate und 14 Gramm Zucker, etwa doppelt so viel wie eine Tasse Himbeeren. Zucker, ob raffiniert oder in Form von Fruchtzucker, ist für Ihre Leber immer Zucker.

    Bananen enthalten im Durchschnitt 1 Gramm Eiweiß, 3 Gramm Ballaststoffe und weniger als 1 Gramm Fett. Kalium (422 mg), Magnesium (32 mg), Vitamin C (10 mg) und Vitamin B6 sind ebenfalls reichlich vorhanden (.4 mg). Der Kalorien-, Kohlenhydrat- und Zuckergehalt kann je nach Größe der Banane viel höher oder etwas niedriger sein. Es ist in Ordnung, zusätzliche Bananen zu essen, solange man es nicht übertreibt.