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Warum brauchen Sie eine gute Nachtruhe, um Ihr Gedächtnis zu verbessern?

    woman laying on bed

    Um sich Informationen zu merken, müssen Sie aufmerksam sein. Wenn Sie erschöpft sind, können Sie nicht so gut aufpassen, wie wenn Sie gut ausgeruht sind. Diese Feststellung scheint einfach zu sein, wirft aber eine andere Frage auf: Warum wird man müde? Vielleicht sind Sie müde und haben Schwierigkeiten, Ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, weil Sie zu lange wach waren und sich der Schlafdruck aufbaut, oder weil es mitten in der Nacht ist und Ihr zirkadianer Rhythmus (die innere Uhr) Sie zum Schlafen drängt, selbst wenn Sie ein Nickerchen gemacht haben. In jeder Situation wird es Ihnen schwer fallen, aufmerksam zu sein und sich an Dinge zu erinnern.
    Koffein wirkt, indem es chemische Rezeptoren im Gehirn blockiert, so dass Sie den Schlafdruck vorübergehend ignorieren können. Koffein kann Ihnen helfen, wacher und aufmerksamer zu sein und sich besser an Dinge zu erinnern. Wie Sie vielleicht aus eigener Erfahrung wissen, kann Koffein jedoch nur den Beginn des Schlafmangels verzögern, der schließlich zur Erschöpfung führt.

    Der Hippocampus, ein seepferdchenförmiger Teil des Gehirns hinter den Augen, speichert vorübergehend neue Informationen, die Sie im Laufe des Tages lernen. Der Hippocampus verfügt über eine begrenzte Speicherkapazität. Wenn Sie diese Grenze überschreiten, haben Sie möglicherweise Probleme, neue Informationen hinzuzufügen – oder Sie überschreiben versehentlich eine alte Erinnerung mit einer neueren.

    Glücklicherweise ist dies nicht häufig der Fall. Jede Nacht, wenn Sie schlafen, verkleinern sich die Verbindungen zwischen den Neuronen (die so genannten Synapsen), um nicht benötigte Erinnerungen zu minimieren oder zu entfernen, z. B. was Sie letzte Woche zum Frühstück gegessen haben oder was Sie gestern angezogen haben. Dieses selektive Stutzen von Synapsen während der Nacht bereitet Sie auf die Gedächtnisbildung am nächsten Tag vor.
    Der Schlaf hilft auch bei der Konsolidierung von Erinnerungen, die wir behalten wollen, und verwandelt sie von flüchtigen Erinnerungen in solche, die auch Jahre später noch abrufbar sind. Sowohl Fakten- als auch Fertigkeitserinnerungen werden in einem 12-Stunden-Zeitraum, der Schlaf einschließt, besser behalten als in einem 12-Stunden-Zeitraum im Wachzustand. Ein Großteil dieser Konsolidierung findet im Stadium 2 des Schlafs statt, einer leichten Schlafphase, die am häufigsten in den Stunden vor dem Aufwachen auftritt. Wenn Sie also früh aufstehen, ohne ausgeschlafen zu sein, können Sie Ihr Erinnerungsvermögen beeinträchtigen.

    Obwohl man in verschiedenen Schlafphasen träumt, treten die interessantesten und lebhaftesten Träume normalerweise während des REM-Schlafs auf, der so genannt wird, weil der Körper unbeweglich ist, während sich die Augen schnell bewegen. Während des REM-Schlafs verflechten sich Ihre neu konsolidierten Erinnerungen, aber auch die Erinnerungen an Ihr Leben und Ihre Bibliothek mit Fakten und Informationen mit Ihren früheren Erinnerungen. Ein Grund, warum Sie mit einer neuen und hilfreichen Sichtweise auf ein Problem aufwachen können – oder sogar mit einer vollständigen Lösung! – ist die Verbindung zwischen Ihren jüngsten Erinnerungen und Ihren früheren Erinnerungen und Kenntnissen.