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Tipps für das Training bei kaltem Wetter

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    Anstatt Ausreden zu suchen, um das Training zu verpassen, wenn das Wetter kälter wird, arbeite ich daran, meine Routine bei kaltem Wetter zu verbessern, was nicht einfach ist. Wenn es Ihnen so geht wie mir, sinkt die Motivation zum Sport, wenn die Tage kürzer werden.

    Wussten Sie, dass man beim Laufen in den kühleren Monaten bis zu doppelt so viele Kalorien verbrennt? Was ist der Grund dafür? Studien zufolge werden beim Sport in der Kälte mehr Kalorien verbrannt. Das ist verständlich: Wenn es draußen kalt ist, muss Ihr Körper härter arbeiten und mehr Energie aufwenden, um Sie zu schützen. Außerdem können Sie bei Kälte schneller laufen. Untersuchungen, die in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass die Laufzeiten bei kaltem Wetter schneller sind als bei warmem Wetter, und dass bei schnelleren Läufen insgesamt mehr Kalorien verbrannt werden.

    Bleiben Sie hydriert

    Bei kaltem Wetter ist das Durstgefühl nicht so stark, so dass es schwieriger ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Laut mayoclinic.com kann eine Dehydrierung bei kaltem Wetter durch eine erhöhte Urinproduktion und die austrocknende Wirkung des Winterwinds verursacht werden, ist aber bei kaltem Wetter möglicherweise schwerer zu erkennen. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen 91 Unzen Wasser pro Tag und Männer 125 Unzen pro Tag trinken, und zwar sowohl aus Getränken (die 80 Prozent der gesamten Wasseraufnahme ausmachen) als auch aus der Nahrung (mehr über hydratisierende Lebensmittel weiter unten).

    In Deckung gehen

    Wenn der Wind auffrischt, gehen Sie auf einem von Bäumen gesäumten Weg spazieren, wo Sie etwas sicherer sind. Planen Sie im Winter vorausschauend, indem Sie Ihr Training um eine Gemeinde herum planen, in der es Orte gibt, die Wärme und Schutz bieten, wie z. B. ein Café, für den Fall, dass Sie unterwegs eine Pause von den rauen Wetterbedingungen brauchen, so LiveScience.com. Wenn das Wetter zu schlecht ist, um nach draußen zu gehen, gehen Sie in ein Einkaufszentrum, eine Eisbahn (gehen Sie im oberen Kreis) oder in ein großes Geschäft wie Target, um einen Spaziergang zu machen.

    Tragen Sie die richtige Ausrüstung

    Warme Kleidung und rutschfeste Schuhe sind unerlässlich. Halten Sie ein synthetisches Material wie Polypropylen bereit, das Feuchtigkeit von der Haut ableitet. Die mittlere Schicht sollte aus Wolle oder Fleece bestehen (nicht aus Baumwolle, die durch Schweiß feucht bleibt und zu Auskühlung führen kann). Die dritte und äußere Schicht sollte wasserdicht und atmungsaktiv sein. Um das Beste aus Ihren Kleidungsstücken und Schichten herauszuholen, können Sie mit verschiedenen Kombinationen experimentieren. Und schließlich sollten Sie an den Rat Ihrer Mutter denken und Ihren Kopf bedecken. Wenn die Temperaturen auf 32 Grad oder darunter fallen, geht nach wissenschaftlichen Schätzungen etwa die Hälfte der Körperwärme über den Kopf verloren.