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So werden Sie ein erfolgreicher Läufer im Herbst

    man in black t-shirt and black shorts running on brown field

    Sie haben schon immer Läuferinnen und Läufer gesehen und sich gefragt, wie sie es schaffen, das zu tun, was sie tun. Oder Sie haben sogar darüber nachgedacht, ob es möglich ist, selbst einer zu werden. Das ist eine gute Frage, vor allem, wenn Sie versuchen, Pfunde zu verlieren. Beim Laufen werden in der Tat mehr Kalorien pro Stunde verbrannt als bei jeder anderen Aktivität. Einem Bericht von Healthline zufolge, in dem die kalorienreichsten Trainingseinheiten aufgeführt sind, verbrennt eine Stunde Laufen im Durchschnitt 600 Kalorien.

    Wenn sich eine Stunde Laufen überwältigend – oder sogar unmöglich – anhört, machen Sie sich keine Sorgen. Der Trick besteht darin, sich vor Augen zu halten, dass so ein Lauf nicht über Nacht passiert. Es ist etwas, an das man sich allmählich gewöhnt. Und es gibt keinen besseren Zeitpunkt als den Herbstanfang, um damit zu beginnen!

    Intervalle sind wichtig

    Sie werden nicht in der Lage sein, länger als 10 Minuten zu laufen, geschweige denn 5 Minuten. Das ist völlig in Ordnung, und genau deshalb gibt es Intervalle. Eine gängige Form des Intervalltrainings ist es, mit 2 Minuten Gehen zu beginnen und dann 2 Minuten lang langsam zu joggen. Machen Sie dies in der ersten Woche jeweils 20 Minuten lang. In der folgenden Woche gehen Sie 2 Minuten und joggen 3 Minuten. In der nächsten Woche gehen Sie eine Minute lang und joggen dann vier Minuten lang. Verbessern Sie sich jede Woche in Ihrem eigenen Tempo. Wenn Sie konsequent bleiben, werden Sie in kürzester Zeit 20 Minuten am Stück laufen können. Damit haben Sie das nötige Rüstzeug, um sich auf eine Stunde zu steigern.

    Behalten Sie ein langsames Tempo bei

    Eine Meile ist eine Meile, unabhängig davon, wie weit Sie fahren. Wenn Sie zum ersten Mal laufen, eröffnet sich für Ihren Körper eine völlig neue Welt, denn Sie müssen Muskeln beanspruchen, die Sie vorher vielleicht nicht beansprucht haben. Deshalb müssen Sie sich am Anfang langsam bewegen.

    Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie schnell Sie eine Meile laufen können, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Bewegung des Läufers zu beherrschen. Laufen ist ein komplexer Sport, den man nur mit viel Übung erlernen kann. Gehen Sie in kleinen Schritten vor und halten Sie Ihren Körper ruhig. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich von selbst auf die Abfolge einzustellen. Wenn Sie sich beim Laufen nicht unterhalten können, sind Sie wahrscheinlich zu weit gegangen.

    Erholen Sie sich

    Gönnen Sie sich nach Ihrem ersten Lauf einen Tag Ruhe, egal wie Sie sich gefühlt haben (gut, schlecht oder irgendwo dazwischen). Dies hilft bei der Rehabilitation Ihrer Muskeln und der Anpassung Ihres Herz-Kreislauf-Systems an die neuen Anforderungen. Zu Beginn sollte Ihr Laufplan einen Ruhetag zwischen den einzelnen Läufen vorsehen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie später zwei Tage (oder mehr) hintereinander laufen können – der Trick ist, auf Ihren Körper zu hören.