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Übungen für aktives Altern mit einem Twist

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    Jahrelang hat man uns gesagt, dass wir mit zunehmendem Alter unsere stehenden Bewegungen einschränken und bestimmte Übungen vermeiden sollten. Diese Sichtweise hat sich aufgrund neuer wissenschaftlicher Erkenntnisse geändert. Um die Selbstwirksamkeit zu steigern, betonen Gesundheits- und Fitnessexperten einen funktionellen Ansatz zur allgemeinen Verbesserung der alltäglichen Aufgaben (Howell). Bernadette O’Brien, eine Expertin für aktives Altern und ACE Group Exercise Leadership Specialist, die auch ein neues Mitglied von BOSU® Growth ist, definiert Selbstwirksamkeit als “in der Lage zu sein, alle Aktivitäten, die man braucht und selbständig ausführen möchte, zu bewältigen”.
    Für eine wachsende Zahl älterer Menschen gibt es keine “Einheitslösung” für ihre Fitness. Denken Sie daran, dass die hier beschriebenen und auch andere Bewegungen auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten sind, aber nicht jeder ist für alle Wiederholungen aller Übungen geeignet. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die folgenden Aktivitäten eher für gesunde Menschen geeignet sind und nicht für geistig schwache Menschen, die eine weitere Gruppe älterer Menschen sind, die sitzen bleiben müssen, um ein strenges Fitnessprogramm zu absolvieren.

    Aufgabenabhängige Bewegungen, wie z. B. Positions- und Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen (Sagittalebene), die Kombination von Seitwärtsbewegungen (Frontalebene) und Rotationsbewegungen (Transversalebene), können durch Herz-Kreislauf-Bewegungen ermöglicht werden, die komplexe, multiplanare Muster hervorheben (Kubzansky).

    Wärmen Sie sich auf, indem Sie auf der Stelle marschieren und dann ein paar seitliche Berührungen machen. Gehen Sie einen Kreis nach rechts und dann nach links, wobei Sie den Abstand zwischen Ihren Fersen und Zehen einhalten, gegebenenfalls nach unten schauen und Ihre Arme seitlich ausstrecken, als ob Sie auf einem Drahtseil laufen würden. In jeder Richtung sollte der Kreis einen Durchmesser von etwa 6 Fuß haben. Am Ende des Tages ähnelt das gesamte Muster auf dem Brett einer Acht oder einem Unendlichkeitsmuster.

    Übungen zur Verbesserung der Sehschärfe, der visuellen Abhängigkeit vom Gleichgewicht und sogar Augentraining können im Alter von Vorteil sein, da Makuladegeneration weit verbreitet ist (Beattie, Rose). Versuchen Sie zunächst, eine Sonnenbrille in alle oben beschriebenen aeroben, gangverbessernden Übungen einzubauen, um dem Körper beizubringen, sich weniger auf das Sehen und mehr auf propriozeptive Empfindungen, Muskelrekrutierung und Synergie zu verlassen.

    Widerstandsübungen für die wichtigsten Körperteile, wie z. B. die Rumpfmuskulatur und die Oberschenkel, sind für diese Gruppe von entscheidender Bedeutung. Dies ist sofort möglich, wenn das Balancieren im Stehen wegfällt und Übungen, die sich auf das Bein- und Rumpfsystem konzentrieren, auf dem Boden durchgeführt werden (Tsang).