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Keto-Müdigkeit: Warum fühle ich mich bei einer kohlenhydratarmen Diät müde?

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    Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist die ketogene Diät eine todsichere Methode. Forschungsergebnissen zufolge hat die ketogene Diät zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile, darunter Verbesserungen der neurologischen, kardiovaskulären, metabolischen und sogar der zellulären Gesundheit. Es ist verständlich, dass Sie sich fragen, ob Sie etwas falsch machen oder ob die ketogene Diät nicht das Richtige für Sie ist, wenn Sie sich während der Diät ständig müde fühlen.

    Wenn Sie während der ketogenen Diät unter Müdigkeit oder Energiemangel leiden, finden Sie hier einige häufige Ursachen und Lösungen, die Ihnen helfen, sich während der ketogenen Diät optimal zu fühlen.

    Müdigkeit bei der Keto-Diät: Was ist die Ursache?

    Sie ist als Keto-Grippe bekannt.

    Erschöpfung ist eine häufige Nebenwirkung der Keto-Grippe. Die Keto-Diät beginnt mit einer Umstellung des Stoffwechsels von Kohlenhydrat- auf Fettkonsum. Es dauert nur ein paar Tage, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle zu verbrennen. Während dieser Anpassungszeit können leichte Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und andere auftreten (bekannt als Keto-Adaptation). Die Keto-Grippe bleibt in der ersten Woche nach der Umstellung auf Keto bestehen, da Ihr Stoffwechsel nur ein paar Tage braucht, um auf Fettverbrennung umzuschalten.

    Dehydrierung

    Kohlenhydrate werden von Ihrem Körper in Zucker umgewandelt und durch Ihr System transportiert. Um den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus. Während einer Keto-Diät oder Low-Carb-Ernährung bleibt der Insulinspiegel sehr niedrig und stabil. Wenn Sie keine Kohlenhydrate oder Zucker zu sich nehmen, braucht das Insulin nicht zu wirken, weil Sie es nicht tun werden.

    Anstatt nur den Blutzucker zu kontrollieren, leistet Insulin viel mehr. Es weist auch die Nieren an, Natrium, Kalium, Magnesium und eine Reihe anderer Elektrolyte als Reserve zu speichern.

    Mit anderen Worten: Der Körper scheidet bei einer kohlenhydratarmen Ernährung viel mehr Wasser und Elektrolyte aus. Im Grunde können Sie Ihr Essen salzen, ohne sich Gedanken über einen Anstieg des Blutdrucks zu machen, aber das bedeutet auch, dass Sie dehydrieren können, wenn Sie Ihre Elektrolyte danach nicht wieder auffüllen.

    Zu wenig Kalorien in Ihrer Ernährung

    Die Ketose reduziert das Hungergefühl, was es einfacher macht, ein tägliches Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Außerdem erhöht eine ketogene Diät den Stoffwechsel, was zu einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von 300 Kalorien pro Tag führt. Ketogene Diäten können Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie die Fettverbrennung ankurbeln und gleichzeitig das Hungergefühl verringern. Aufgrund dieser Vorteile für den Stoffwechsel ist die ketogene Diät hervorragend zum Abnehmen geeignet. Da die Keto-Diät jedoch den Hunger unterdrückt, ist es leicht, sich zu überessen. Obwohl für eine langfristige Gewichtsabnahme ein Kaloriendefizit von etwa 2.000 pro Tag empfohlen wird, ist es möglich, zu wenig Kalorien zu essen, ohne es zu merken. Es ist möglich, dass die Unterernährung dazu führt, dass die körpereigene Produktion von Schilddrüsenhormonen und anderen energiefördernden Hormonen verlangsamt oder ganz eingestellt wird.