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Im Angesicht des Unglücks eine gute Haltung bewahren

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    Zu sagen, dass wir in schwierigen Zeiten leben, ist sowohl ein Klischee als auch eine Untertreibung. Die Nachrichten über die Pandemie, die wirtschaftlichen Probleme und die erbitterten politischen Auseinandersetzungen haben in den letzten Monaten bei vielen Amerikanern große Sorgen und Kummer ausgelöst.

    Wenn die Menschen jedoch über ihr Leben nachdenken, sind es oft die schwierigsten Situationen, die ihnen neue Perspektiven eröffnet haben oder sie am meisten zum Wachsen gebracht haben. Natürlich fühlt es sich nicht so an, wenn man sich mitten in einer Krise befindet. Mit Strategien aus der Positiven Psychologie können Sie sich jedoch bemühen, mit stressigen Situationen umzugehen.

    Ursprünglich ging es in der positiven Psychologie vor allem darum, angenehme Erfahrungen zu machen, die den Menschen ein besseres Gefühl geben. Die Psychologen haben jedoch schnell erkannt, dass diese Art von Glück auf flüchtigen Erfahrungen und nicht auf einem dauerhaften Gefühl der Erfüllung beruht. Infolgedessen konzentrierte man sich auf die Förderung von Glück und Wohlbefinden und blieb dabei offen für die ganze Bandbreite positiver und negativer emotionaler Erfahrungen. Der Versuch, unangenehme Emotionen zu unterdrücken, verschlimmert – entgegen der landläufigen Meinung – die psychische Belastung.
    “In der positiven Psychologie geht es nicht darum, negative Gefühle zu ignorieren. Es geht darum, im Augenblick präsent zu sein und die positiven Aspekte des eigenen Lebens zu pflegen und zu genießen”, sagt Ron Siegel, PsyD, Assistenzprofessor für Psychologie an der Harvard Medical School.

    Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Segnungen zu zählen, können Sie beispielsweise die angenehmen Aspekte des Lebens schätzen, die auch nach einem traumatischen Ereignis wie dem Verlust des Arbeitsplatzes oder einem Todesfall bestehen bleiben. Selbst wenn Sie verletzt sind, kann die Hilfe für andere Ihre positiven Empfindungen verbessern und Ihnen helfen, eine Perspektive zu finden.
    Immer mehr Daten zeigen, dass Praktiken der Positiven Psychologie in Zeiten von Stress, Trauer oder anderen schwierigen Situationen von Vorteil sein können. Sie können auch bei der Entwicklung von Resilienz helfen, so dass Sie Herausforderungen leichter bewältigen und sich nach stressigen oder unangenehmen Ereignissen schneller erholen können. Hier sind drei Ansätze der positiven Psychologie, die Sie ausprobieren können.

    Bei der Achtsamkeitspraxis geht es darum, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und ihn ohne Wertung zu akzeptieren. Wenn die Zukunft ungewiss ist, ist es sehr hilfreich, zu lernen, mehr in der Gegenwart zu leben. Es hat sich gezeigt, dass formelle, auf Achtsamkeit basierende Stressreduzierungsprogramme Patienten mit einer Vielzahl von Problemen, einschließlich Krebs und chronischen Schmerzen, helfen, ihre körperlichen und psychischen Symptome zu verbessern.

    Studien zufolge sind Menschen, die ihre Zeit opfern, glücklicher als diejenigen, die dies nicht tun. Diejenigen, die einen philanthropischen Beitrag leisten, können durch ihr Handeln einen kleinen psychologischen Auftrieb erfahren. Probieren Sie die folgende Übung aus: Werfen Sie eine Münze, wenn Sie einen freien Nachmittag haben. Machen Sie etwas, das Sie sich selbst gönnen, Kopf (z. B. eine Maniküre). Tun Sie etwas, um Ihrer Gemeinschaft oder jemand anderem zu helfen (Zahl) (z. B. rufen Sie einen älteren Menschen an oder schreiben Sie ihm). Notieren Sie, wie Sie sich zu diesem Zeitpunkt fühlen und wie es Ihnen in den folgenden Stunden und Tagen geht.