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Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen für die Keto-Diät

    vegetable salad on bowl flat lay photography

    Um gesund zu leben, müssen Sie gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen und diese in Ihren Tagesablauf einbauen. Andernfalls kann es passieren, dass Sie zunehmen und übergewichtig werden, was Ihre Gesundheit gefährdet. Eine reduzierte Kohlenhydratzufuhr ist Teil einer gesunden Ernährung, da sie es dem menschlichen Körper ermöglicht, Fett schneller zu verbrennen und Energie und Ketone zu produzieren. Dies kann mit einer ketogenen Diät erreicht werden. Sie hilft Ihnen dabei, eine Netto-Kohlenhydrataufnahme von 20 Gramm pro Tag einzuhalten. Die ketogene Diät kann die richtige Wahl für Sie sein, wenn Sie abnehmen oder die Symptome von Typ-2-Diabetes rückgängig machen möchten.

    Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme Diät.

    Planen Sie gesunde Fette und Proteine in Ihre Mahlzeiten ein, wenn Sie die Keto-Diät einhalten. Avocado, Samen, Butter von grasgefütterten Kühen, Olivenöl und Nüsse sind allesamt gute Quellen für gesundes Fett. Auch kohlenhydratarmes Gemüse wie Kopfsalat, Brokkoli und Zucchini können verwendet werden. Gesunde Proteine sind ebenfalls wichtig für Ihren Körper, denn sie helfen, den Stoffwechsel zu verbessern. Rindfleisch, Eier, Fisch und verschiedene Milchprodukte können Sie aus biologischer Landwirtschaft beziehen. Soja, Quinoa und Hülsenfrüchte sind Beispiele für pflanzliche Proteine, die in Ihre Mahlzeiten aufgenommen werden können.

    Frühstücksrezepte für die Keto-Diät

    Bei einer Keto-Diät macht Fett 70-75 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr aus. Diese Rezepte zeigen Ihnen, wie Sie gesunde Fette in Ihre Keto-Diät einbauen können. Um den Tag zu beginnen, sollten Sie sich diese einfachen, aber leckeren Keto-Frühstücksrezepte ansehen.

    Kaffee zum Frühstück

    Dieses Rezept für Frühstückskaffee sollte in jedem Keto-Diätplan enthalten sein. Zu den drei Zutaten gehören MCT-Ölpulver, biologisch hergestellte Butter und Kaffee. Um einen köstlichen, energiespendenden Milchkaffee zuzubereiten, mixen Sie einfach alle Zutaten in einem Mixer.

    Omelett mit Brokkoli und Feta-Käse

    Dieses Frühstück kann mit Dingen zubereitet werden, die Sie bereits in Ihrer Küche haben.

    • In diesem Rezept werden Eier verwendet.
    • Brokkoli,
    • Feta-Käse und
    • Kokosnussöl

    Dieses Frühstück passt sehr gut zu dem bereits erwähnten Kaffee.

    Keto-Rezept für die Mittagspause

    Salat mit Hähnchen

    Hühnerfleisch liefert Eiweiß und sollte regelmäßig in Ihrer Keto-Diät enthalten sein. Hier erfahren Sie, wie Sie einen leckeren und gesunden Hühnersalat zubereiten können. Dieses Gericht kann mit folgenden Zutaten zubereitet werden: – Hähnchenbrust

    • Brauner Senf
    • Majo
    • Staudensellerie
    • Frischer Dill
    • Gehackte Pekannüsse
    • Rosa Himalayasalz

    Sie können auch Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen, indem Sie Hanf- oder Chiasamen hinzufügen.