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Hier sind einige Tipps von Experten, wie Sie diese gesunden Gewohnheiten beibehalten können

    silhouette photo of man on cliff during sunset

    Die Etablierung gesunder Gewohnheiten erfordert Anstrengung, Zeit und Entschlossenheit, vor allem, wenn Sie in der Vergangenheit schlechte Essgewohnheiten hatten oder Schwierigkeiten hatten, Gewicht zu verlieren. Das Letzte, was Sie wollen, ist, in alte Gewohnheiten zurückzufallen und wieder bei Null anfangen zu müssen. In Wirklichkeit ist es viel – VIEL – einfacher, ein bestehendes System beizubehalten, als ein neues System aufzubauen. Leider kann die routinemäßige Wartung manchmal mühsam sein. Deshalb haben wir eine Liste mit bewährten Strategien zusammengestellt, mit denen Sie Ihre gesunden Gewohnheiten auch dann beibehalten können, wenn es langweilig wird oder die Versuchungen zunehmen.

    Stabilität bewahren, wo immer möglich

    In einer sich ständig verändernden, hektischen Welt kommen Ihren gesunden Gewohnheiten immer wieder Dinge in die Quere. Sie könnten mit Freunden in ein Restaurant gehen, auf einer Hochzeit sein oder es eilig haben – alles Dinge, die Ihnen das Leben zu jeder Zeit vorwirft. Tun Sie Ihr Bestes, um inmitten dieses Chaos Ihre Koch- und Trainingsroutinen beizubehalten. Halten Sie Ihre täglichen Essenspläne ein und trainieren Sie trotzdem mindestens 5 Tage pro Woche.

    Führen Sie ein Tagebuch

    Ein Ernährungstagebuch ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Kalorienziele einhalten. Ein Tagebuch über die Gefühle, die Sie aufgrund der Entwicklung gesunder Verhaltensweisen erlebt haben, ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, diese beizubehalten. Schreiben Sie darüber, wie zufrieden Sie nach einer Woche waren und dass Sie Ihr Kalorienziel jeden Tag erreicht haben. Schreiben Sie auf, wie Sie sich nach einem Training fühlen. Machen Sie eine Liste mit den Dingen, die Sie an Ihrem jetzigen Leben mögen und an dem, als Sie jünger waren. Wenn Sie dann wieder in alte Gewohnheiten zurückfallen, können Sie sich an das erinnern, was Sie aufgeschrieben haben, und sich an die guten Gefühle erinnern, die Sie dank Ihres neuen Lebensstils haben.

    Schaffen Sie sich die Voraussetzungen für Erfolg

    Gute Gewohnheiten beizubehalten, muss nicht schwierig sein. Bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus zu, damit Sie sie unter der Woche aufwärmen können, oder nutzen Sie Lieferdienste für ausgewogene Mahlzeiten wie Diet-to-Go, die Ihnen diese Arbeit abnehmen. Sie können auch Ihre Trainingskleidung am Vorabend bereitlegen oder einen Alarm auf Ihrem Handy einstellen, der Sie an die Einnahme von Vitaminen oder einen Spaziergang erinnert. Es ist wichtig, dass Sie alles tun, um ein Umfeld zu schaffen, das den Erfolg fördert.