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Häufig gestellte Fragen für Fitness-Anfänger

    woman exercising indoors

    Es kann einschüchternd sein, mit dem Training zu beginnen, wenn Sie noch nie oder nur unregelmäßig trainiert haben. Es ist ähnlich wie bei einer Hausarbeit oder einer neuen beruflichen Aufgabe – es gibt Tausende von möglichen Fitnessplänen im Internet, Zehntausende von Videos und unzählige Menschen, die Ihnen Ratschläge geben können. Was tun Sie als Erstes?

    Um ein für Sie geeignetes Fitnessprogramm zu finden, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Personal Trainer sprechen, aber es gibt ein paar Dinge, auf die Sie sich verlassen können, um nicht nur anzufangen, sondern auch langfristig durchzuhalten.
    Wir haben eine Liste der am häufigsten gestellten Fragen von Fitness-Neulingen zusammengestellt, zusammen mit Antworten von Experten; Tipps, die Ihnen helfen, den Überblick zu behalten, konsequent zu bleiben und den gewünschten langfristigen Erfolg zu erzielen.

    Wie oft sollte ich pro Woche trainieren?

    Auch wenn es gut ist, bei der Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten den Mond anzusteuern, sollten Sie nicht vergessen, mit dem Mond zu beginnen. Versuchen Sie in den ersten 30 Tagen, 3-5 Mal pro Woche zu trainieren. Je nach dem von Ihnen gewünschten Trainingsprogramm kann Ihr Training 20-60 Minuten dauern, einschließlich Aufwärmen und Abkühlen. Wenn Sie sich mit Ihrer Leistung wohl fühlen, können Sie ein paar zusätzliche Trainingseinheiten pro Woche in Betracht ziehen.

    Wann sollte ich trainieren?

    Denken Sie einen Moment an Ihren persönlichen Zeitplan und Ihre Interessen. Bevorzugen Sie den Morgen oder den Abend? Haben Sie es morgens eilig, aus der Tür zu kommen, und haben Sie abends mehr Zeit? Oder haben Sie viel Zeit, um sich zu entspannen und einen Kaffee zu trinken, während Sie durch die sozialen Medien scrollen, bevor Sie morgens vor die Tür gehen, obwohl Ihr Terminkalender nach der Arbeit voll ist?

    Die Antwort auf diese Frage liegt darin, dass Sie sich selbst kennen und wissen, was für Sie am besten funktioniert. (Studien haben jedoch gezeigt, dass Menschen, die morgens als Erstes trainieren, beständiger sind und weniger wiegen).

    Sollte ich vor oder nach dem Training essen (oder beides)?

    Wenn möglich, sollten Sie 1-3 Stunden vor dem Training einen kleinen, nahrhaften Snack zu sich nehmen. Er sollte Eiweiß enthalten, wie z. B. Sellerie und Erdnussbutter, und nicht zu stark sein. Ja, Sie sollten nach dem Training etwas essen, um die verlorenen Nährstoffe zu ersetzen. Shakes oder Snacks wie Obst und Gemüse sowie Mahlzeiten mit viel Eiweiß und ausgewogenen Kohlenhydraten sind eine gute Wahl.