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Ratschläge für eine gesunde Ernährung von Frauen

    white ceramic bowl with soup

    Der Versuch, die Verpflichtungen von Familie und Beruf sowie den gesellschaftlichen Druck, ein bestimmtes Aussehen und eine bestimmte Ernährungsweise an den Tag zu legen, unter einen Hut zu bringen, kann die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung für jede Frau zur Herausforderung machen. Die richtige Ernährung kann Ihnen jedoch dabei helfen, die verschiedenen Lebensphasen einer Frau zu meistern, Ihre Stimmung zu verändern, Ihre Ausdauer zu steigern und ein gesünderes Gewicht zu halten.

    Die Ernährungsbedürfnisse von Frauen unterscheiden sich von denen der Männer.
    Die Ernährungsbedürfnisse von Jungen und Mädchen sind fast identisch mit denen von Babys. Mit dem Fortschreiten der Pubertät ändern sich jedoch die Ernährungsbedürfnisse von Frauen. Und je älter wir werden und je mehr sich unser Körper körperlich und hormonell verändert, desto größer wird unser Bedarf an Nährstoffen.

    Obwohl Frauen anscheinend weniger Kalorien benötigen als Männer, ist ihr Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen deutlich höher. Frauen sind anfälliger für Anämie, schwache Knochen und Osteoporose als Folge der hormonellen Veränderungen im Zusammenhang mit Menstruation, Geburt und Wechseljahren, was eine höhere Zufuhr von Mineralien wie Eisen, Kalzium, Magnesium, Vitamin D und Vitamin B9 (Folat) erforderlich macht.

    Kalzium

    Kalzium ist für die Bildung gesunder Knochen und Zähne, deren Erhalt im Alter, die Kontrolle des Herzrhythmus und das reibungslose Funktionieren des Nervensystems erforderlich. Kalziummangel kann Stimmungsprobleme wie Reizbarkeit, Angstzustände, Traurigkeit und Schlafstörungen verursachen oder verschlimmern. Wenn Sie nicht die empfohlene Menge an Kalzium mit der Nahrung aufnehmen, entzieht Ihr Körper Kalzium aus den Knochen, um eine gesunde Zellaktivität zu gewährleisten, was zu brüchigen Knochen oder Osteoporose führen kann.

    Eisen

    Eisen ist notwendig für die Bildung von Hämoglobin, das den Sauerstoff zu den Zellen transportiert. Es ist auch wichtig für die Pflege von Haut, Haaren und Nägeln. Frauen im gebärfähigen Alter benötigen aufgrund der Blutmenge, die sie während der Menstruation verlieren, mehr als doppelt so viel Eisen wie Männer, und während der Stillzeit und des Stillens ist der Bedarf noch wesentlich höher. Viele von uns nehmen jedoch nicht genügend Eisen zu sich, was zu Eisenmangelanämie führt, dem häufigsten Mangel bei Frauen.

    Vitamin B9, oft auch als Folat bezeichnet, ist ein wasserlösliches Vitamin.

    Es wird auch als Folsäure bezeichnet und ist in angereicherten Mahlzeiten und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Es ist ein weiterer Nährstoff, den viele Frauen nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen. Wenn es vor der Empfängnis und in den ersten Wochen der Schwangerschaft eingenommen wird, kann Folat das Risiko neurologischer Missbildungen bei der Geburt erheblich verringern. Folsäure kann auch das Risiko einer Frau für Herzversagen und bestimmte Krebsarten senken und ist daher ein unverzichtbares Lebensmittel für jede Frau im gebärfähigen Alter, auch wenn sie nicht versucht, schwanger zu werden.