Skip to content
Home » News » Einige Gewohnheiten zur Selbstfürsorge, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können

Einige Gewohnheiten zur Selbstfürsorge, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können

    woman holding book

    In den letzten Monaten habe ich mir einige Rituale angewöhnt, um während der Quarantäne auf mich selbst aufzupassen. Das sind die Praktiken, die es mir ermöglichen, “doom scrolling” zu vermeiden, 10 Stunden Schlaf zu bekommen und mich zu bewegen, auch wenn ich am liebsten den ganzen Tag im Bett bleiben würde. Es ist eine Herausforderung für mich, konsequent zu bleiben und gleichzeitig keine Langeweile aufkommen zu lassen, wenn es um Aktionen geht. Ich überrede mich immer selbst, konsequent zu sein, weil ich mir sage, bevor ich überhaupt anfange: “Sollen Gewohnheiten nicht Spaß machen?”

    Gehen Sie früh am Morgen nach draußen.

    Laut SleepFoundation.org hilft etwas Sonnenlicht am Morgen dabei, die innere Uhr des Körpers zu regulieren und das Einschlafen am Abend zu erleichtern. Ich gehe praktisch jeden Tag nachmittags spazieren, aber seit kurzem gehe ich auch ein paar Mal pro Woche morgens. Mit dem nahenden Winter wird es kälter, und es regnet in der Regel (das ist das gute alte Seattle). Daher bin ich mir nicht sicher, wie lange ich meine morgendliche Routine, nach draußen zu gehen, aufrechterhalten kann. Ich habe darüber nachgedacht, mir eine Lichttherapie-Lampe anzuschaffen, um mir dabei zu helfen. Bitte lassen Sie mich wissen, ob Sie damit Erfolg hatten, indem Sie einen Kommentar hinterlassen!

    Halten Sie sich an eine Routine für den Arbeitsbeginn.

    Laut Atomic Habits ist der beste Weg, sich eine Gewohnheit anzueignen, die ersten zwei Minuten einfach zu gestalten. Mein erster Versuch ist es, morgens etwas zu schreiben, aber es ist eine schwierige Aufgabe für mich, den ersten Schritt in meiner Routine zu tun. Sich eine Tasse Tee zu machen und beruhigende Musik zu hören, sind ganz einfache Aufgaben. Unabhängig davon, wie schwierig das Schreiben ist (es ist selten so beschwerlich, wie ich es mir vorstelle), ist der Beginn der Arbeit einfach und beruhigend.

    Vermeiden Sie Kaffee.

    Wussten Sie, dass es 5-6 Stunden dauert, bis die Hälfte des konsumierten Koffeins den Körper verlassen hat? Wenn Sie um 13 Uhr eine Tasse Kaffee trinken, ist das Koffein mit Sicherheit noch im Blut, wenn Sie um 22 Uhr ins Bett gehen. Heutzutage trinke ich morgens grünen Tee, gefolgt von einer Tasse englischem Frühstückstee um 9.45 Uhr, und danach fast immer koffeinfreien Tee.