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Einige Faktoren, die Ihre Essensportionen verändern können

    pancakes with strawberries and blueberries on top

    Unsere Essensportionen können von Tag zu Tag und von Mahlzeit zu Mahlzeit variieren. Es ist wichtig, nicht nur zu lernen, wie man auf das Hunger- und Sättigungsgefühl des Körpers hört, sondern auch, warum die Portionsgrößen von Mahlzeit zu Mahlzeit variieren, damit Sie diese kleinen Fakten über sich selbst nutzen können, um sich sicherer zu fühlen, wie Sie Ihren Körper besser ernähren können. Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die sich auf die Nahrungsaufnahme auswirken können, und wenn Sie sich dieser Faktoren nicht bewusst sind, können Sie Portionen essen, die nicht mit den Anforderungen Ihres Körpers übereinstimmen.

    Wenn Sie besser verstehen, warum Sie glauben, dass Sie eine größere oder kleinere Portion benötigen, können Sie die richtige Menge an Nährstoffen finden, die Sie brauchen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie bei der Wahl der Portionsgröße beachten sollten, damit Sie sich besser an Hunger und Sättigung orientieren können.

    Was Sie bereits gegessen (oder nicht gegessen) haben

    Was Sie bereits gegessen oder nicht gegessen haben und wie nahrhaft die Lebensmittel sind, die Sie zu sich genommen haben, sind zwei Faktoren, die sich wahrscheinlich auf Ihre Essensportionen auswirken. Wenn Sie beispielsweise im Laufe des Tages absichtlich oder versehentlich zu wenig gegessen haben, kann Ihr Körper extremen Hunger verspüren, was zu größeren Portionen führt. Da Sie so hungrig sind, können diese größeren Portionen leicht zu einem übermäßigen Verzehr führen. Außerdem kommt es zu Blutzuckerspitzen, wenn wir über einen längeren Zeitraum nichts essen und dann aufgrund des extremen Hungers eine große Menge an Nahrung zu uns nehmen. Dies kann dazu führen, dass wir uns im Allgemeinen weniger zufrieden und gesättigt fühlen, was den Kreislauf weiter anheizt.

    Aktivitätsniveau

    Unser Aktivitätsniveau wirkt sich auf die Menge der Nahrung aus, die wir zu uns nehmen. An Tagen, an denen Sie mehr zu tun haben, benötigen Sie wahrscheinlich eine größere Portion Nahrung, um Ihr Aktivitätsniveau zu halten. Konzentrieren Sie sich daher auf Kohlenhydrate und gesunde Fette, die den Körper langfristig mit der benötigten Energie versorgen, sowie auf Eiweiß, das zur Reparatur des Muskelgewebes beiträgt. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Portionen an Ihre Bedürfnisse anpassen sollten, wenn Sie mehr zu tun haben als sonst.

    Umweltbedingte Auslöser

    Umweltreize sind ein häufiger Faktor, der sich ungewollt auf die Portionsgröße auswirken kann. Alles in Ihrem Leben, was Sie dazu bringt, etwas zu essen oder eine bestimmte Menge zu essen, ist eine Ursache. Einige Umweltreize, wie z. B. eine größere Auswahl an nahrhaften Lebensmitteln in Augenhöhe im Kühlschrank statt in den unteren Schubladen, können sehr hilfreich sein. Da Gemüse und Grünzeug im Vordergrund steht, wird dies Sie daran erinnern, mehr davon zu essen.