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Einige bewährte Wege zur Selbstbeherrschung

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    Selbstbeherrschung ist eines der schwierigsten Dinge im Leben, die man erreichen kann. Selbstbeherrschung, sowohl physisch als auch emotional, bedeutet, dass man seine Entscheidungen selbst in die Hand nimmt. Warum üben Sie sich in Selbstbeherrschung? Weil es Sie glücklicher macht – und Sie dadurch besser in der Lage sind, Ihre Ziele zu erreichen und das Beste aus Ihrem Leben zu machen. Auf jeden Fall. Forscher der Universität Chicago haben in einer Studie aus dem Jahr 2013 einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Selbstbeherrschung und Glück festgestellt. Es wurde auch festgestellt, dass Menschen mit Selbstkontrolle mehr “positive Auswirkungen” haben, d. h. positive Gefühle, Stimmungen und Interaktionen auf täglicher Basis.
    Es geht aber noch viel weiter als das. Demselben Bericht zufolge konnten Menschen mit mehr Selbstbeherrschung besser mit Konflikten umgehen und hatten weniger Spannungen in ihrem Leben. Und dann gibt es noch den offensichtlichen Bonus, dass das Erlernen von Selbstbeherrschung Ihnen helfen wird, Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen. Sie werden feststellen, dass Ihre Ziele leichter zu erreichen sind, wenn Sie lernen, sich selbst zu disziplinieren, besser zu essen und Sport zu treiben.

    Ein kleiner Schritt nach dem anderen

    Wissen Sie noch, wie schwierig Ihnen Rechnen und Lesen in der Grundschule erschienen? Man musste sie lernen, und es dauerte Jahre, bis man sie beherrschte. Diese Theorie gilt für alles, was Sie im Leben tun. Selbstbeherrschung ist nichts, was man sofort lernen kann, und der Versuch, dies zu tun, kann nur zu Frustration und Enttäuschung führen. Betrachten Sie Selbstbeherrschung stattdessen als eine neue Fähigkeit, die Zeit und Übung braucht, um sie zu beherrschen.

    Beginnen Sie langsam und lernen Sie, eine Sache nach der anderen in den Griff zu bekommen. Wenn Sie zum Beispiel die Angewohnheit haben, kurz vor dem Schlafengehen einen ungesunden Snack zu essen, konzentrieren Sie sich eine Woche lang auf dieses EINE Problem. Wenn Sie die Woche überstanden haben, gehen Sie zum nächsten Schritt über, z. B. ein oder zwei Mal pro Woche weniger auswärts essen.

    Entwickeln Sie jede neue Fähigkeit zur Selbstbeherrschung, bis sie zur zweiten Natur wird. Akzeptieren Sie, dass Sie mit Übung, Disziplin und Zeit das maximale Ausmaß an Selbstbeherrschung erreichen können, das Sie anstreben.

    Schalten Sie die Versuchungen aus

    Haben Sie schon einmal die Redewendung “aus den Augen, aus dem Sinn” gehört? Es ist viel schwieriger, die Selbstkontrolle aufrechtzuerhalten, wenn man etwas direkt vor sich hat. Nehmen Sie zum Beispiel Fast Food. Es wäre viel schwieriger, mit dem Essen aufzuhören, wenn sich in Ihrer Speisekammer Tüten mit Kartoffelchips und stapelweise Kekse befinden. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und schaffen Sie all die schlechten Lebensmittel und andere Dinge aus Ihrem Haus, die Sie dazu bringen, die Kontrolle zu verlieren.