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Eine perfekte Kombination aus intermittierendem Fasten und der Keto-Diät

    silver fork and bread knife

    Heutzutage sind intermittierendes Fasten und die Keto-Diät in aller Munde. Vielleicht noch spannender ist, dass intermittierendes Fasten für Menschen, die eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät einhalten, besonders vorteilhaft sein kann. Aber was genau ist das eigentlich, und wie ergänzen sie sich gegenseitig?

    Intermittierendes Fasten

    Das Konzept des intermittierenden Fastens besteht darin, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr für eine bestimmte Anzahl von Stunden pro Tag, Tagen pro Woche oder Monaten einstellen oder stark einschränken können. Eine neue Studie der Universität von Florida hat ergeben, dass Fasten den Körper dazu bringt, den Stoffwechsel umzuschalten”, so dass Sie eher Körperfett als Muskeln abbauen. Das bedeutet, dass der Körper die Energie nicht mehr aus seiner Hauptenergiequelle (Glukose, auch bekannt als Zucker) bezieht, sondern aus dem im Körper gespeicherten Fett, um über den Tag zu kommen.
    Dies kann auch längerfristige Folgen haben, denn frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Kalorienzufuhr einschränken, eher einen Rückfall” erleiden, d. h. sie geben schließlich auf und nehmen wieder zu, oft sogar mehr als zu Beginn.

    Keto-Diät

    Bei der ketogenen Diät wird der Körper in die Ketose versetzt, einen Stoffwechselzustand, in dem die Leber Ketone anstelle von Kohlenhydraten zum Fettabbau verwendet. (Das macht unser Körper, wenn er im Überlebensmodus ist.) Der Gewichtsverlust ist infolgedessen immer sehr groß und schnell.

    Intermittierendes Fasten macht die Keto-Praxis einfacher

    Wenn Sie fasten, schaltet Ihr Körper von Glukose auf Fettspeicher als Energiequelle um. Das bedeutet, dass Ihre Glykogenreserven erschöpft sind und Ihr Körper auf die Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung umstellt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in die Ketose zu kommen, kann intermittierendes Fasten helfen.

    Keto macht intermittierendes Fasten natürlich auch einfacher

    Die meisten Menschen stellen fest, dass sie nach der ersten Woche einer Keto-Diät weniger Hunger haben und weniger zu Heißhungerattacken neigen. Da bei einer intermittierenden Diät das Essen während bestimmter Zeiträume eingeschränkt wird, kann die Keto-Diät die Einhaltung erleichtern, da das Hungergefühl geringer ist.

    Intermittierendes Fasten beschleunigt den Stoffwechsel, indem es ihn zwingt, Energie aus den Fettreserven statt aus Glukose zu beziehen. Die Keto-Diät versetzt den Körper in einen Zustand der Ketose, d. h. er verbrennt Fett statt Glukose zur Energiegewinnung. Wenn Sie beides kombinieren, können Sie sogar noch mehr abnehmen.