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Die besten Übungen für Gewichtsverlust und Kalorienverbrennung

    man in black crew neck t-shirt and black shorts running on blue and white trampoline

    Diät und Ernährung sind wichtig, wenn man abnehmen will, aber auch die richtigen Übungen können den Unterschied ausmachen. In Wirklichkeit ist Bewegung der erfolgreichste Weg, um nach einer Diät abzunehmen. Sie verbrauchen Kalorien und erhöhen Ihre Stoffwechselrate, wodurch Sie schneller abnehmen und das Gewicht langfristig halten können. Neben der Fitness hat Sport noch eine ganze Reihe weiterer Vorteile. Es wirkt sich positiv auf die Stimmung, die Gehirnaktivität, die Kraft und Beweglichkeit der Gelenke, die Langlebigkeit und eine Reihe anderer Faktoren aus. Im Folgenden finden Sie einige der besten Workouts zur Gewichtsabnahme sowie Informationen darüber, wie sich Bewegung in ein detailliertes Abnehmprogramm integrieren lässt.

    Gehen

    Gehen wird oft unterschätzt, ist aber eine der effektivsten Methoden, um Pfunde abzubauen. Es ist wenig anstrengend, erfordert keine Hilfsmittel und kann fast überall durchgeführt werden. Beim Gehen werden je nach Gewicht oft zwischen 400 und 500 Kalorien pro Stunde verbrannt. Gehen ist eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm, selbst wenn Sie noch in guter Form sind und häufig trainieren. Es schmiert und stärkt Ihre Gelenke, so dass Sie sich freier bewegen und mehr aus Ihren anderen Trainingseinheiten herausholen können.

    Gewichte heben

    Widerstandstraining (auch als Gewichtstraining bekannt) ist eine großartige Möglichkeit, um langfristig Gewicht zu verlieren. Beim Training mit Gewichten werden nicht viele Kalorien verbraucht, aber es werden Muskeln aufgebaut. Muskeln erhöhen den Ruhestoffwechsel, d. h. je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbraucht Ihr Körper im Laufe des Tages. Das bedeutet, dass der Aufbau von Muskelmasse Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über ankurbelt, auch wenn Sie nicht trainieren. Folglich ist das Heben von Gewichten eine der effektivsten Methoden, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen.

    Versuchen Sie, einen Personal Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu engagieren, wenn Sie neu im Gewichtheben sind. Er wird Ihnen dabei helfen, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das alle Ihre Muskelgruppen anspricht.

    Kardio

    Joggen, Wandern, Seilspringen, Ellipsentraining und andere Langstrecken- oder Ausdauertrainings sind Beispiele für aerobes Training (auch als Cardio-Training bezeichnet). Cardio-Übungen erhöhen die Lungenkapazität und verbrennen mehr Kalorien pro Stunde als die anderen Übungen auf dieser Liste. Der Nachteil ist, dass Kardiotraining nicht zum Muskelaufbau beiträgt. Sie müssen also regelmäßig trainieren, wenn Sie weiterhin Kalorien verbrennen wollen. Laufen ist eine gute Option, und wenn Ihnen dabei die Knie wehtun, sollten Sie auf einen Ellipsentrainer ausweichen, um Ihre Gelenke zu schonen.