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Hier sind die liebsten gesunden Snacks der Läufer.

    three banana fruits on white background

    Laufen hat viele Vorteile. Einer davon ist, dass Sie gelegentlich Kekse und andere kalorienreiche Snacks essen können, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Wenn Sie ausgewogene, angenehme Mahlzeiten, wie z. B. Snacks, zu sich nehmen, können Sie besser laufen und schlafen. Aber anstatt das nächste Mal zur Tüte Kartoffelchips oder einer Schachtel Oreos zu greifen, wenn Sie hungrig sind (was bei Läufern häufig vorkommt), probieren Sie einen dieser gesünderen Snacks.

    Smoothies

    Smoothies, vor allem nach dem Lauf, können ein köstlicher und erfrischender Snack für Läufer sein. Um einen leckeren und wohltuenden Smoothie zuzubereiten, geben Sie 1/2 Tasse Magermilch oder Saft, eine Banane und gefrorene Erdbeeren (oder andere Früchte Ihrer Wahl) in einen Mixer. Sie können den Eiweißgehalt und die Probiotika erhöhen, indem Sie fettfreien griechischen Joghurt hinzufügen.

    Müsliriegel

    Müsli- oder Energieriegel können eine gute Wahl sein, wenn Sie einen Snack brauchen, der sich leicht in Ihre Sporttasche packen lässt. Seien Sie bei der Auswahl der Riegel vorsichtig; einige enthalten so viel Fett und Zucker wie Schokoriegel! Um eine frühzeitige Ermüdung zu vermeiden, sollten Sie Riegel mit einem höheren Kohlenhydratgehalt wählen, insbesondere wenn Sie eine längere Strecke laufen. Kind-Riegel sind eine gesunde und leckere Alternative. Es gibt Hunderte von verschiedenen Geschmacksrichtungen, die alle mit natürlichen Zutaten hergestellt werden.

    Bananen

    Bananen liefern Kohlenhydrate und Kalium, das hilft, Muskelkrämpfe zu lösen. Bananen sind aufgrund ihres einfachen Zuckers und ihres geringen Gehalts an Ballaststoffen besonders leicht verdaulich, was sie zu einem guten Snack vor dem Lauf macht (achten Sie nur darauf, dass Sie sich nach dem Verzehr noch mindestens 60-90 Minuten Zeit für die Verdauung lassen).

    Streichkäse und Vollkorncracker

    Die Kombination aus Streichkäse und Crackern ist eine gesunde Methode, um den Hunger zwischendurch zu stillen. Die Cracker sind reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, während der Käse viel Kalzium und Eiweiß enthält.

    Apfelschnitze mit Erdnussbutter

    Sie wissen vielleicht, dass Äpfel gut für Sie sind, aber sie sind nicht besonders sättigend. Verzehren Sie weiterhin Apfelscheiben mit einem Löffel Erdnussbutter, die eine reichhaltige Fett- und Eiweißquelle ist. Um künstlichen Zucker und gehärtete Öle zu vermeiden, sollten Sie sich für natürliche Erdnussbutter entscheiden. Andere Nussbutter, z. B. Mandel- oder Cashewbutter, bietet ein anderes Esserlebnis.

    Milch mit Schokolade

    Schokoladenmilch ist reich an Kalzium, Kohlenhydraten und B-Vitaminen und damit ein hervorragendes Getränk zur Regeneration. Für einen kurzen Moment ist kalte Schokoladenmilch sehr erfrischend. Ein weiterer Vorteil ist, dass Kalzium die Knochengesundheit fördert. Manche Läufer möchten einzelne Schokomilchbeutel kaufen und sie über einen längeren Zeitraum eisgekühlt konsumieren.