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Der Zusammenhang zwischen Herzfrequenz und Schlaf

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    Im Allgemeinen können Sie Ihren Puls den ganzen Tag über spüren, auch wenn Sie keine Smartwatch oder kein Fitnessband tragen, um ihn zu überwachen. Wenn Sie den ganzen Tag über ruhig sitzen, ist Ihre Ruheherzfrequenz die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die Sie haben. Die meisten Erwachsenen haben eine Ruheherzfrequenz von 60 bis 100 Schlägen pro Minute.

    Wenn Sie aufstehen und sich bewegen, steigt Ihre Herzfrequenz an. Bei körperlicher Betätigung steigt sie sogar noch weiter an. Auch starke Emotionen wie Angst, Wut oder Überraschung können dazu führen, dass sich Ihr Herzschlag beschleunigt. Was sollten Sie jedoch erwarten, wenn Sie sich zum Schlafen hinlegen? Je nachdem, ob Sie sich in einer Leicht-, Tief- oder REM-Schlafphase befinden, wird Ihre Reaktion unterschiedlich ausfallen.

    “Wenn Sie schlafen, ist die Stimulation Ihres Nervensystems vermindert, und die meisten biologischen Prozesse verlangsamen sich”, sagt Dr. Lawrence Epstein, stellvertretender Arzt in der Abteilung für Schlaf- und zirkadiane Störungen am Brigham and Women’s Hospital, das zu Harvard gehört.
    Innerhalb von fünf Minuten nach dem Einschlafen sinkt die Herzfrequenz allmählich auf ihren Ruhewert, was darauf hindeutet, dass Sie in einen leichten Schlummer verfallen sind. Die Körpertemperatur sinkt, und die Muskeln entspannen sich. Ein normaler Mensch schläft etwa die Hälfte der Nacht. In der folgenden Schlafphase, dem Tiefschlaf, sinkt der Blutdruck und die Herzfrequenz auf etwa 20 bis 30 % der Ruheherzfrequenz.

    Wenn Sie träumen, treten Sie in die REM-Phase (Rapid Eye Movement) des Schlafs ein.

    Während des REM-Schlafs kann die Herzfrequenz stark schwanken, da sie das Aktivitätsniveau in den Träumen symbolisiert.
    Laut Dr. Epstein steigt die Herzfrequenz, wenn der Traum furchterregend ist oder körperliche Bewegung beinhaltet, wie z. B. das Sprinten, als ob man wach wäre.

    Wenn Sie regelmäßig joggen oder andere mäßige bis kräftige körperliche Aktivitäten ausüben, kann Ihr Ruhepuls gesenkt werden. Das liegt daran, dass der Herzmuskel durch die Bewegung stärker wird und mit jedem Schlag mehr Blut pumpen kann. Dadurch gelangt mehr Sauerstoff in die Muskeln, so dass das Herz nicht mehr so oft schlagen muss wie bei weniger fitten Menschen.

    Solange man keine herzverlangsamenden Medikamente wie Betablocker oder Kalziumkanalblocker einnimmt, bleibt die Ruheherzfrequenz im Alter relativ konstant.
    Messen Sie mehrmals pro Woche nach dem Aufwachen Ihren Puls, um Ihre Ruheherzfrequenz zu ermitteln. Drücken Sie mit Zeige- und Mittelfinger leicht auf das andere Handgelenk, direkt unterhalb der Daumenballen. Üben Sie alternativ leichten Druck auf die Seite Ihres Halses aus, direkt unter Ihrem Kieferknochen. Zählen Sie die Anzahl der Schläge in einer 30-Sekunden-Periode. Multiplizieren Sie diese Zahl mit zwei, um Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu ermitteln (die Messung von 15 Sekunden und die Multiplikation mit vier ergibt ein äußerst präzises Ergebnis).