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Bewegung kann bei Fibromyalgie helfen, und hier erfahren Sie, wie Sie damit anfangen können

    group of women doing yoga

    Bewegung ist wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie an Fibromyalgie leiden und sich quälen. Fachleute halten sie jedoch für eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung chronischer Schmerzen. Trotzdem fällt es vielen Menschen mit Fibromyalgie schwer, ihren Alltag zu bewältigen. Wenn sie dann auch noch Sport treiben müssen, kann sich das unmöglich anfühlen. Außerdem kann es aufgrund von Beschwerden und Müdigkeit schwierig sein, ein regelmäßiges Fitnessprogramm zu beginnen und beizubehalten.

    Es ist verständlich, dass Sie sich Sorgen machen, dass jede sportliche Betätigung Ihre Beschwerden verschlimmern und Sie erschöpfen könnte. Aber bedenken Sie, dass eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität dazu beitragen kann, dass Sie sich besser fühlen, besser schlafen und mehr Energie haben. Wo soll ein besorgter Fibromyalgiepatient also anfangen? Wenn Sie bereit sind, mit dem Training zu beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre derzeitige medizinische Behandlung. Berücksichtigen Sie dabei die folgenden Fragen: Sollte ich meine Medikamente zu unterschiedlichen Zeiten am Tag einnehmen? Was kann ich tun, um meine Symptome vor und nach dem Training zu lindern?

    Beginnen Sie vorsichtig, wenn Sie bereit sind, ein Fitnessprogramm zu beginnen. Es kann von Vorteil sein, ein Fitnessprogramm in kleinen Schritten zu beginnen. Fügen Sie, wenn möglich, jeden Tag in kleinen Schritten Bewegung hinzu. Steigern Sie dann mit der Zeit allmählich Ihre Aktivitäten. Wenn Sie zum Beispiel heute 10 Minuten gelaufen sind, versuchen Sie es eine Woche später mit 11 Minuten – eine Steigerung von 10 %. Diese Strategie ist besonders wichtig, um das so genannte Unwohlsein nach dem Sport zu vermeiden. Dies ist ein Problem, mit dem viele Menschen mit Fibromyalgie zu kämpfen haben. Wenn sie weniger Schmerzen oder mehr Energie haben, versuchen sie vielleicht, Aufgaben zu erledigen, die sie aufgrund der Symptome nicht erledigen konnten. Sie wissen nicht immer, dass sie zu viel auf einmal tun. Sie können so erschöpft sein, dass es Tage oder sogar Wochen dauert, bis sie sich wieder erholt haben. Dies ist die PEM, die bei Fibromyalgie-Patienten manchmal als “Absturz” bezeichnet wird. Er kann durch einen schrittweisen Einstieg in die Bewegung vermieden werden.

    Neben der allmählichen Steigerung Ihrer Beweglichkeit sollten Sie auf Aktivitäten achten, die Ihren Körper nicht zu sehr belasten. Experten empfehlen oft eine leichte aerobe Aktivität wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Ihr Arzt könnte Ihnen empfehlen, mit einem Physiotherapeuten Übungen zu machen, die Ihnen helfen, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren und gleichzeitig die Funktion zu verbessern. Dazu können Dehnungs- und Kräftigungsübungen sowie aerobe Aktivitäten gehören.